Како да се справите со недостатокот од калиум?

Калиумот е минерал кој ги регулира нивоата на течностите во организмот и помага при контракцијата на мускулите, а се препорачува негов внес од околу 4700mg дневно.

Недостаток од калиум предизвикува мускулна слабост, промени во расположението, па и гадење и повраќање. Еве која храна е богата со овој минерал:

1) Тиквa

Една тиквичка содржи скоро 1500mg калиум, и само 172 калории. Може да се спрема на разни начини – со печење, додавање во салати, или правење на вкусно пире.

2) Прокељ

Една шолја од овој зеленчук содржи 342mg калиум, а прокељот може да се обарува или пече. Вкусот му е одличен доколку му се додаде лук во прав, а љубителите на слатко можат да додадат и кафеав шеќер.

3) Црвен грав

Една шолја црвен грав содржи дури 2600mg калиум и 46g протеин, што го прави задолжителен за скоро секој режим на исхрана.

4) Леќа

Леќата е богата со протеин, железо, фолати, и калиум (731mg во една шолја).

5) Компири

Еден среден бел компир, со кожа, содржи 751mg калиум. Тој е еден од најдобрите извори на овој минерал, особено кога ќе се земе во предвид разновидноста на начините на кои што може да се спреми.

6) Лубеница

Покрај големото количество вода, две шолји парчиња од лубеница содржат 340mg калиум.

7) Спанаќ

Без разлика дали се јаде свеж или зготвен, потребно е редовно да се внесуваат големи количини на спанаќ, кој содржи 334mg во неколку шолји. Покрај калиумот, богат е и со растителни влакна, што го прави одличен додаток во разни смутија.

8) Банани



Една банана содржи 422mg калиум, и иако често се вели дека тие се негов најдобар извор, во споредба со останатата храна која ја споменавме не се ни блиску.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот

Каква смрт сакате како последна желба? - го прашува судијата осудениот на смрт пред погубување.
- Па ако може природна!


webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Веста се ажурира
Верски календар
На денешен ден
1818.- Францускиот научник Рене Лаенек во Париз,...
1874.- Умре Јонас Ангстрем, шведски физичар и...
1905.- Во Париз е роден Жан Пол Сартр, француски...
1935.- Во Париз (од 21 до 25 јуни) е одржан...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби