Колку калциум ви е потребен и кои се најдобрите извори за него?

Постои листа од хранливи состојки кои треба да ги консумираме секојдневно за да останеме здрави, а калциумот е една од тие важни состојки кои често пати се занемаруваат, особено кај жените, кои според разни студии внесуваат помалку адекватни количини на калциум во исхраната во споредба со мажите.

Вежбите со тегови се исклучително важни за одржување на силни коски, но за тоа е потребна и здрава исхрана со адекватни количини на калциум кој, меѓу другото, е потребен и за мускулните контракции. Неадекватниот внес на калциум со тек на времето исто така предизвикува и ризик од фрактури на коските.

Одредени нутриционисти велат дека жените треба да внесуваат помеѓу 748 и 968 милиграми калциум дневно, додека според Националниот институт за здравје на САД таа количина изнесува 1000 милиграми.

Храна која е богата со калциум и која би требало редовно да се јаде е: млечни производи, сардини, лосос (со коски), бел грав, сусам, алги, кељ, брокула, бадеми и др. На оваа листа се наоѓаат мноштво работи соодветни и за веганите, така да внесот на калциум не би требало да претставува проблем во никој случај.

Повеќе од 99% калциумот во човечкото тело е во коските и забите и им помага да ја одржат својата цврстина, а исто така е потребен и за правилна функција на нервите и хормоните.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот
Студенка по медицина полага
испит.
-Колешке,во тестисите на
мажите колкаво количество спер-
ма има?
По кратко размислување.
-Паа,голтка -голтка ипол!
webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Веста се ажурира
Верски календар
На денешен ден
- Денеска е Светски ден на бабите, празник...
1472.- Роден е италијанскиот сликар Бартоломео...
1483.- Во Урбино е роден Рафаело Санти,...
1749.- Во Бомон ан Ож е роден Пјер Симон Лаплас,...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби