3 начини за одржување на нормален крвен притисок

Американската асоцијација на кардиолози објави нови насоки за одржување на крвниот притисок базирани на истражувања од повеќе од 900 објавени студии.

Промените се значајни бидејќи веќе е добро познато дека високиот крвен притисок го зголемува ризикот од коронарна артериска болест, мозочен удар или кардиоваскуларни пореметувања. Високиот крвен притисок или хипертензијата сега е дијагностициран како сè што е над 130/80 mm Hg, што е за 10 помалку од досегашните 140/90 mm Hg.

Бидејќи исхраната е првиот чекор кон одржување на здравите нивоа на крвен притисок, еве на кои начини можете тоа да го правите:

1) Лимитирајте го внесот на алкохол

Се препорачува максимално 1 пијачка дневно за женит и 2 за мажите. Сè над ова го зголемува ризикот од хипертензија, а препорачаната бројка го намалува овој ризик.

2) Консумирајте свежи производи 4-6 пати дневно

Овошјата и зеленчукот обезбедуваат многу микронутриенти кои корисно влијаат врз крвниот притисок.

Поточно, калиумот, магнезиумот и калциумот играат значајна улога во неговото намалување, но тие обично недоволно ги внесуваме преку исхраната.

Затоа, се препорачува 4 до 6 пати дневно внесување на овошје или зеленчук во организмот, покрај другото и бидејќи се полни со влакна кои помагаат за намалување на холестеролот.

3) Внимавајте на внесот на натриум

Лимитирањето на внесот на натриум (т.е солта) е важен чекор во намалувањето на крвниот притисок, а препорачаната негова дневна доза е 2300 милиграми, што е околу 1 малечка лажичка.

За оние кои веќе имаат покачен притисок, таа треба да е околу 1500 милиграми. Затоа, најдобро е да ја избегнувате процесираната и спакувана храна со овошје, зеленчук и цели зрна.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот
Влегува човек во кафана и прашува:
- Кој е овде посилен од мене?
Стануваат тројца батки:
- Ние сме!
- Е па, дојдете да го бутнеме југово.

webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Веста се ажурира
Верски календар
На денешен ден
1519.- Роден е францускиот крал Анри Втори, татко...
1563.- Со мировен договор во Амбоаза заврши...
1628.- Англичаните во Америка ја основаа...
1629.- Роден е рускиот цар Алексеј Михајлович...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби