Извори на витамин К кои треба да ги вклучите во исхраната

Витаминот К не добива толку многу внимание како останатите витамини, но игра важна улога за нашето здравје – есенцијален е за спречување на згрутчувањето на крвта.

Медицинската литература го има поврзано позитивниот ефект на овој витамин врз густината на минералите во коските и намалување на ризикот од фрактури, а заедно со витаминот Д играат улога во подобрување на апсорпцијата на калциумот во телото, т.е оптимизирање на здравјето на коските.

Оние со сериозни гастроинтестинални пореметувања како цистична фиброза, целијачна или Хронова болест не се во состојба правилно да го апсорбираат витаминот К и се најподложни од неговиот недостаток.

Препорачаната негова дневна доза е 120 микрограми за мажите и 90 за жените, а еве кои се 3-те големи извори за него:

1) Лиснатиот зеленчук



Кељот, спанаќот и др. лиснат зеленчук овозможува помеѓу 100 и 400% од препорачаната дневна доза на витаминот К.

2) Брокула



Брокулата го зајакнува имунолошкиот систем и ги отстранува слободните радикали и токсини од телото, а помага и за одржување на здрава кожа и срце. Половина шолја брокула има 110 микрограми од овој витамин, а истата помага при борбата со инфекциите, го регулира инсулинот, помага при слабеењето и е поврзана со намалување на ризикот од канцер.

3) Говедски црн дроб



85 грама говедски црн дроб содржат до 110 микрограми од витаминот К, како и дневните потреби од Б12 и останатите Б витамини. Ова месо е богато и со протеини и има малку калории.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот
Три најголеми студентски лаги:
-утре почнувам да учам
-соблечи се, не ти правам ништо
-позајми ми 200 ден ти ги враќам во вторник
webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Веста се ажурира
Верски календар
На денешен ден
1492. - Христофер Колумбо, откривајќи ја Америка,...
1532.- Шпанскиот конквистадор Писаро, само со...
1577. - Сер Франсис Дрејк, англиски гусар,...
1630. - Во Регенбург умре Јохам Кеплер,...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби