Храна која може да ја намали болката во мускулите по вежбањето

Нема ништо поубаво од чувството по добар тренинг, но откако ендорфините ќе „се смират“ настапува болката во мускулите која за среќа трае кратко време , а истата може да ја олесниме со разни видови на храна како:

1) Овесна каша



Овесната каша е одличен избор на храна за пред, но и за после вежбањето, а според истражување од универзитетот Харвард, јадење на 33 грама цели зрна дневно (што е еквивалентно на една порција овесна каша) може да го намали ризикот од предвремена смрт за 9% во споредба со оние кои воопшто не јадат цели зрна.

2) Цреши

Црешите се добар извор на фенолични состојки кои се богати со антиоксиданси и имаат анти-инфламаторни способности кои се поврзани за заштитниот ефект по вежбањето.

3) Слатки компири



Овие компири содржат големо ниво на витамин Б кој помага во ослободување на енергијата од храната, како и витамин А, натриум, витамин Ц и 4 грама влакна.

4) Спанаќ

Спанаќот и останатите лиснати зеленчуци е богат со хранливи состојки кои ги вклучуваат витамините Б, Ц и А (кои спречуваат воспалувања), а има и 5 грама протеин во една шолја.

5) Лосос



Омега-3 масните киселини кои ги има во лососот и останатите рибите го намалуваат интензитетот на DOMS -задоцнет почеток на мускулна болка.

6) Лубеница

Лубеницата покрај вода е богата и со важни амино-киселини (како l-citruline) и доколку се јаде по вежбање по 24 часа ја редуцира болката во мускулите (според една студија).



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот
Студенка по медицина полага
испит.
-Колешке,во тестисите на
мажите колкаво количество спер-
ма има?
По кратко размислување.
-Паа,голтка -голтка ипол!
webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Времена измена на режим на сообраќај на регионален пат Р1101 делница Прилеп - Битола заради интезивирање на градежни активности во врска со проект "Санација на трупот на патот кај...
Верски календар
На денешен ден
- Денеска е Светски ден на бабите, празник...
1472.- Роден е италијанскиот сликар Бартоломео...
1483.- Во Урбино е роден Рафаело Санти,...
1749.- Во Бомон ан Ож е роден Пјер Симон Лаплас,...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби