Најчести грешки кои жените ги прават во вежбањето

Понекогаш не е важно само да се вежба, туку и како се вежба за да се добие телото од соништата. Многу жени вежбаат со цел да се доведат во идеална форма, но притоа прават неколку грешки поради кои не ги добиваат саканите ефекти.

1) Премногу кардио со низок интензитет

Најчестата грешка која ја прават жените е форсирање на кардио тренинзите – постојано трчање на лента со ист (низок) интензитет, без никакви промени. За што подобри резултати, во рутината потребно е да се додаде интервалниот тренинг. Tака, секој пат кога трчате, возите велосипед, пливате и сл., правете го тоа со висок интензитет минута или две, потоа забавете го темпото неколку минути, па повторно засилете го. Со тек на времето, кратете го времетраењето на делот кога одморате.

2) Избегнување на кревање тегови или на поголеми тежини

Mногу жени го избегнуваат тежинскиот тренинг од страв да не се „развијат“ премногу, што е многу голема заблуда. Покрај тоа што женското тело не „набива“ мускулна маса толку лесно колку машкото, колку поголема чиста мускулна маса имате, толку повеќе калории се горат цело време, а не само додека вежбате. Затоа, теговите во рака и не се плашете – резултатите можат да бидат само позитивни.

3) Форсирање на стомачните превиткувања

Уште една голема грешка која ја прават жените е тоа што мислат дека ако прават повеќе превиткувања побргу ќе им се појават стомачните мускули. Сепак, ова движење не ги активира длабоко поставените мускули во средниот дел, како и страничните абдоминални мускули.

Подобар начин да ги вежбате стомачните е вежбата „штица“, попозната како планк – само издржете во таа позиција 30 до 60 секунди и повторете ја вежбата 3 пати.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот
Отишол Мујо на театар, па кога се вратил Фата го прашува како поминал:
- Море остај жено, досадно беше што да ти кажувам. Само на крајот беше интересно, кога делеа капути. Јас...
webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Сообраќајот на државните патишта се одвива по суви коловози. Во клисурите и засеците можна е појава на помали одрони, особено на патните правци: Кочани – Македонска Каменица -...
Верски календар
Никифор. Свети Никифор бил цариградски патријарх во времето на императорот-иконоборец Лав Ерменецот. Заради неговото право исповедање на верата во поглед на почитувањето на...
На денешен ден
1827.- Во Виена умре Лудвиг ван Бетовен,...
1859.- Роден е англискиот писател Алфред Едвард...
1868.- Роден е Ахмет Фауд Паша, кој како Фауд...
1874.- Роден е американскиот писател Роберт Ли...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби