Зошто немате мускули иако вежбате?

Поголем дел од вежбите ви се кардио

Kардио вежбите се важни за одржување на ниски нивоа на масти и за подобрување на здравјето. Меѓутоа, кога станува збор за градење мускули, траката за трчање нема да ви помогне премногу. Кардиото ги согорува калориите и го става организмот во нивен дефицит, што е одлично за намалување на мастите при што се изразува дефиницијата на мускулите, но не и за градење на дополнителна мускулна маса.

Не користите доволно тешки тегови

Можете да користите слободни тежини или машини, но доколку не дигате доволно тежина, тоа не прави никаква разлика – мускулите нема да раснат. Со цел да се изгради мускулна маса, потребно е да се оштети мускулното ткиво со тежини кои предизвикуваат микро-кинење на мускулните влакна, кои кога заздравуваат стануваат посилни и по густи.

Не спиете доволно

Мускулните влакна заздравуваат додека спиеме – поради тоа, доколку не спиеме доволно, тие дури можат да станат уште послаби, што може да резултира со повреда и уште поголеми проблеми со спиењето.

Не сте постојани со рутината на вежбање

Најефикасен начин на вежбање е оној кој вклучува три интензивни тренинг сесии со отпор, и две сесии со помал интензитет неделно. За градење на мускулна маса, пожелно е и вежбање на секоја мускулна група двапати неделно.

Сте развиле мускулна нерамнотежа

Мускулната нерамнотежа може да ја ограничи вашата способност за ефикасно вежбање, и да доведе до повреда. Вообичаена нерамнотежа кај жените е помеѓу јаките предни мускули на нозете (квадрицепс), и задните кои често се затегнати и послаби поради долго време поминато во седење, на високи потпетици, или поради неправилно вежбање.

Вежбате со неправилна форма

Доколку вежбите не се изведуваа правилно, невозможно е да се развие било каков прогрес. Доколку не сте сигурни како некоја вежба се изведува, подобро е воопшто да не ја правите отколку да ризикувате потреба. Затоа , задолжително консултирајте се со тренерот за секоја вежба, доколку сакате ефикасно да си ја развиете мускулатурата.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот
Плавуша му вика на мажот.
- Влезе вода во карбураторот на колата.
- Ај да видам, каде си ја паркирала.
- Во базенот е!
webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Сообраќајот на државните патишта се одвива по суви коловози. Во клисурите и засеците можна е појава на помали одрони, особено на патните правци: Кочани – Македонска Каменица -...
Верски календар
Теофан се родил во осмиот век. Потекнувал од аристократско византиско семејство, кое било некаков род со имераторот Константин Копроним. Татко му умрел рано, па Теофан бил...
На денешен ден
1611.- Роден е Евлија Челебија, турски патописец....
1634.- Британските колонисти на чело со лордот...
1807.- Во Англија е забранета трговијата со...
1812.- Роден е Александар Иванович Херцен, руски...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби