Зошто немате мускули иако вежбате?

Поголем дел од вежбите ви се кардио

Kардио вежбите се важни за одржување на ниски нивоа на масти и за подобрување на здравјето. Меѓутоа, кога станува збор за градење мускули, траката за трчање нема да ви помогне премногу. Кардиото ги согорува калориите и го става организмот во нивен дефицит, што е одлично за намалување на мастите при што се изразува дефиницијата на мускулите, но не и за градење на дополнителна мускулна маса.

Не користите доволно тешки тегови

Можете да користите слободни тежини или машини, но доколку не дигате доволно тежина, тоа не прави никаква разлика – мускулите нема да раснат. Со цел да се изгради мускулна маса, потребно е да се оштети мускулното ткиво со тежини кои предизвикуваат микро-кинење на мускулните влакна, кои кога заздравуваат стануваат посилни и по густи.

Не спиете доволно

Мускулните влакна заздравуваат додека спиеме – поради тоа, доколку не спиеме доволно, тие дури можат да станат уште послаби, што може да резултира со повреда и уште поголеми проблеми со спиењето.

Не сте постојани со рутината на вежбање

Најефикасен начин на вежбање е оној кој вклучува три интензивни тренинг сесии со отпор, и две сесии со помал интензитет неделно. За градење на мускулна маса, пожелно е и вежбање на секоја мускулна група двапати неделно.

Сте развиле мускулна нерамнотежа

Мускулната нерамнотежа може да ја ограничи вашата способност за ефикасно вежбање, и да доведе до повреда. Вообичаена нерамнотежа кај жените е помеѓу јаките предни мускули на нозете (квадрицепс), и задните кои често се затегнати и послаби поради долго време поминато во седење, на високи потпетици, или поради неправилно вежбање.

Вежбате со неправилна форма

Доколку вежбите не се изведуваа правилно, невозможно е да се развие било каков прогрес. Доколку не сте сигурни како некоја вежба се изведува, подобро е воопшто да не ја правите отколку да ризикувате потреба. Затоа , задолжително консултирајте се со тренерот за секоја вежба, доколку сакате ефикасно да си ја развиете мускулатурата.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот
Невработена службеничка го прашува директорот:
- Кои се условите да станам ваша секретарка?
- Многу едноставни: сакаш или не сакаш?
webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Сообраќајот на државните патишта се одвива по наместа влажни коловози. Во клисурите и засеците можна е појава на помали одрони, особено на патните правци: Кочани – Македонска...
Верски календар
маченици Теренциј, Африкан, Максим, Помпиј и други. Во првите три векови од христијанството, едно од најголемите прогонства се случи во времето на императорот Декиј, иако овој...
На денешен ден
- Денеска е Светски ден на книгата и авторското...
1564.- Во Стратфорд е роден Вилијам Шекспир,...
1616.- Во Мадрид умре Мигуел де Сервантес,...
1792.- Создадена е француската химна "Марселеза"...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби