Сите почетници во вежбањето почнуваат со помали тежини и постепено ги зголемуваат, но многумина имаат страв од вежбање со посериозни тежини, што од незнаење, што од страв.
Во зависност од целта (зголемување на мускулна маса, слабеење и сл.), кревањето на големи тежини некогаш е неопходно за напредокот, а еве неколку совети како тоа да го постигнете:
1) Фокусирајте се на формата
Најважно од сè пред да ја зголемите тежината на теговите кои ги кревате е да обрнете внимание на формата, бидејќи во спротивно може да дојде и до сериозни повреди. На пример, доколку при клекнувањата (squat) не го подигате товарот почнувајќи со петиците, грбот не ви е исправен, а колената и градите не ви се напред, може да почувствувате болки во грбот. Ова се однесува на секоја вежба – прво усовршете ја формата пред да додадете било колкава тежина.
2) Користете различни шеми за повторувањата
Различни шеми на повторувања даваат различни резултати. Кога започнувате со вежбање, важно е да се создаде мускулната издржливост, а како напредувате, шемите за повторувањата и сериите потребно е да се менуваат, а тоа е најдобро да се постигне доколку се започне со правење на повеќе сетови со помали тежини, на пример 4 сета со 12 или 16 повторувања. Доколку сакате да ја зголемите мускулната маса, правете 3 до 4 сета со 5-6 повторувања на големи тежини.
3) Имајте партнер
Доколку имате пријател/ка, особено доколку се поискусни во вежбањето од вас, би било одлично тие да ви се партнер при вежбањето. Така, ќе бидете многу поспособни и посигурни кога ќе се решите да ги зголемувате тежините кои што ги кревате, знаејќи дека некој (буквално) ви го „чува грбот“ и може да ви помогне доколку немате сила да кренете одредена тежина до крај.
4) Тренирајте по план
Одредени денови од неделата вежбајте одредени мускулни групи, а било каков да ви е распоредот, осигурајте да поминат најмалку 48 часа од тренирање на одредена група пред повторно да ја вежбате, бидејќи на мускулите им е потребно време да се опорават. Запомнете дека опоравувањето е подеднакво важно колку и вежбањето и бројот на повторувања.
5) Внимавајте на исхраната
Сите сме го чуле изразот „плочките на стомакот се прават во кујна“, што е вистина. Истото важи и за мускулите. Тие ќе растат само доколку работата која ја правите во теретана е поткрепена со правилна исхрана. Внимавајте да внесувате правилна комбинација од доволно протеини и јаглехидрати и масти – особено ако сакате да ја зголемите мускулната маса.