Трчање по песок: Како да го извлечете максимумот од својот одмор

Летото е одличен период за трчање на отворено, а тоа го вклучува и трчањето на плажа, доколку сте на одмор. Иако е одмор, не значи дека треба по цел ден да лежите.

Пред тоа да го сторите, еве неколку совети:

1) Загрејте ги нозете



Трчањето на плажа ги активира мускулите во нозете повеќе отколку трчањето на асфалт или тврда површина, па важно е тие да се загреат пред да почнете да трчате. Тоа ќе го сторите со клекнувања на едно колено, вртење со колковите, високо кревање на колената и слично. Пожелно е да се загреат и зглобовите со нивно ротирање или затегнување на листовите.

2) Забавете го темпото

Промената на теренот и помалиот отпор кој го дава песокот ќе ве направи да се чувствувате како да трчате со врзани тегови на зглобовите, во споредба со трчањето на цврста површина. Затоа, уживајте во глетката и забавете го темпото на трчање за да избегнете повреда.

3) Трчањето мерете го во време, не во километри.

Трчањето на песок ги тера мускулите кои ги стабилизираат колковите, колената да работат двојно понапорно и побарува 1.6 пати повеќе енергија отколку трчањето на цврста површина.

Тоа значи дека 2 километри може да ги почувствувате како да сте истрчале многу повеќе. Наместо тоа, одредете си време кое ќе го поминете во трчање, а не километража.

4) Трчајте со патики, барем на почетокот

Трчањето со патики ќе им даде поддршка на вашите зглобови како и поголема стабилност на телото, што е пожелно за да се навикнете на новиот терен пред да трчате боси.

Исто така, во зависност од состојбата на плажата, трчањето боси може да предизвика дополнителни повреди, доколку на пример стапнете на остар камен, парченце стакло или некој отпадок и сл.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот
Што е тоа автокефална жена?
- Тоа е жена која си ги прави кејфовите во кола.
webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Сообраќајот на државните патишта се одвива по суви коловози. ФРЕКВЕНЦИЈА: Интензитетот на сообраќај на патните правци надвор од градските средини е умерен. На граничните...
Верски календар
На денешен ден
- Светски ден на дијабетесот
565.- Умре византискиот цар Јустинијан I ...
1263.- Умре Александар Невски, новгородски кнез,...
1533.- Шпанските освојувачи под командата на...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби