За секој кој се занимава со било каква физичка активност, кардио вежбите треба да се дел од програмата за вежбање, бидејќи не само што помагаат во согорувањето на маснотии и слабеењето, туку ја подобруваат и „менталната јасност“ и го спречуваат губењето на мускулите.
Мислењата околу тоа која машина за вежбање кардио е подобра – степерот или лентата за трчање – се исклучително поделени, а вистинскиот одговор не постои бидејќи секоја од нив си има свои добри и лоши страни.
1) Ефикасноста на степерот
Постојат два вида степери – оние кај кои стапалата се постојано на педалите и движењата на нив се слични како кај елиптичните машини (често нарекувани „орбитрек“) и оние кои се всушност еден вид на ротирачки скали кои корисникот треба да ги искачува и каде при секое движење стапалото се крева од подлогата.
Кај првиот вид ефикасноста ќе биде помала и ваквите степери се добри за вежби со среден интензитет. Вториот вид степери се поефикасни и согоруваат многу повеќе калории за пократко време.
2) Ефикасноста на лентата за трчање
Користењето на лентата за трчање крената на одредена косина е одлична вежба за целото тело, но треба да се внимава да не се придржувате со рацете за држачите бидејќи тоа го намалува напорот потребен да се совлада „нагорницата“, како и бројот на потрошени калории.
Бројот на согорени калории во тој случај е сличен со оние на степерот. Активностите и на двете машини даваат слични резултати: во просек, личност со тежина од околу 68кг. согорува 204 калории на закосена лента за трчање со брзина од 5.6км/ч, во споредба со 272 калории за 30-минутно “качување“ на степер.