Добриот сон е полезен за секого, не само за врвните спортисти. Но, од нив можеме и ние да извлечеме добри поуки за тоа како да го подобриме спиењето.
Доктор Шери М. Дах од Human Performance Center во Сан Фринциско кој често работи со врвните спортисти од САД, сподели повеќе совети со кои ние можеме да го подобриме функционирањето на нашиот мозок и тело само преу сонот.
Ова се дел од нејзините 4 основни совети:
1. Погрижете се да спиете минимум 8 саати навечер.
Доктор Дах советува 8-10 саати спиење навечер, наместо добро познатите и прифатените 7-9 часа кои ни ги препорачуваат сите останати доктори.
2. Најдете и своја физичка рутина пред спиење
Таа препорачува лесна јога, загревање или било која друга физичка активност во период од 20 минути пред да си легнете.
3. Дремките се неопходни
Ако се чувствувате исцрпени или изнемоштени, дремките преку ден се исклучително важни. Дури и ако се долги само 45 минути
4. Јадењето на лесна храна пред спиење е есенцијално
Не е пожелно да си легднете гладни, а ниту прејадени. Па затоа лесната закуска од шака бадеми, банана, шолја чај или лесен јогурт ќе направат чуда за вашиот сон.