Како да согорувате повеќе калории со пешачење?

Разни студии покажуваат дека 30-минутно пешачење 5 дена во неделата помага за подолг живот, бидејќи регуларните кардиоваскуларни вежби го намалуваат ризикот од вообичаените заболувања како оние на срцето, високиот крвен притисок или тип 2 дијабетес.

Еве кои мали нагодувања може да ги направите во вашата рутина за да го подобрите согорувањето на калориите за време на пешачењето.

1) Варирајте ја брзината

Варирањето на брзината на пешачењето значително ја зголемува потрошувачката на енергија, т.е бројот на калориите кои ги согорувате. Тоа најдобро се постигнува со започнување на пешачењето со помала брзина, па одреден дел од патот таа треба значително да се зголеми (во краток период), па повторно да се вратите на некоја средна брзина.

Во 30 минутно пешачење, би требало да имате околу 3-5 сегменти со побрзо одење.

2) Носете тегови на рацете

Носење на тежини од половина до 1 килограм на рацете го зголемува отчукувањето на срцето за 5-10 отчукувања во минута, заедно со зголемувања на потрошувачката на кислород и расходите на калории за 5-15%. За ова е најдобро да се користат обични тегови или специјални тегови во вид на алки кои се ставаат околу зглобовите.

3) Качувајте се по нагорнини

Пешачењето по нагорнини бара поголема енергија отколку она на рамни површини или на спуст. Тука може да се користи истата стратегија како и кај варирањето на брзината (доколку пешачите на подвижна лента, на пример) – со пешачење на нагорнини краток временски интервал, додека телото не се адаптира.

4) Користете ги рацете

Студии покажале дека пешачење со помош на пешачки стапови ја зголемува потрошувачката на енергија за 67%, во споредба со „обичното“ пешачење. Со нивно користење, се активира горниот дел на телото, што обичното пешачење го претвора во вежба за целото тело. За ова може да се користат и пар скијачки стапови.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот
Муабетат двајца пријатели во кафана:
- Абе, знаеш дека од една пијачка ме фаќа?
- Ај, шо збориш, од една само???
- Да бе, и тоа обично шестата.

* * *
Прашува едно дете...
webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Времена измена на режим на сообраќај на регионален пат Р1101 делница Прилеп - Битола заради интезивирање на градежни активности во врска со проект "Санација на трупот на патот кај...
Верски календар
На денешен ден
1461.- Во најкрвавата битка во Војната меѓу двете...
1772.- Умре шведскиот филозоф Емануел...
1792.- Умре шведскиот крал Густав Трети, 13 дена...
1809.- Шведскиот крал Густав Четврти мораше да...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби