4 причини зошто треба да правите тежински тренинзи

Вежбањето со тежини треба да биде дел од сечиј тренинг, а не треба да кревате којзнае колку тешки тегови за да вашето тело се промени, бидејќи и теговите со помала тежина можат да бидат подеднакво ефективни како и тешките, според нова студија од Мекмастер универзитетот во Канада.

Како дел од нивното истражување, канадските доктори следеле програма со тежински тренинзи кај 49 мажи во траење од 12 недели, со 4 тренинга неделно. Од оваа група, едната половина требале да креваат поголеми тежини кои им предизвикувале замор по 10 повторувања, додека втората половина била задолжена да комплетира 25 повторувања со помала тежина.

Резултатите покажале дека и двете групи имале сличен напредок во силата без разлика кои тегови ги користеле.

Но,  има и други причини да правите тежински тренинзи, бидејќи тие нудат разни здравствени придобивки како:



1) Поцврсти коски

Тежинскиот тренинг покрај тоа што е добар за мускулите, помага и за густината на коските, бидејќи кога тие се оптоварени со тежини стануваат поцврсти и можат да издржат дополнителен стрес.

2) Подобрување на расположението

Според разни струдии, тежинските тренизни помагаат за намалување на симптомите на анксиозноста и депресијата.

3) Подобрување на физичките перформанси

Тркачите, на пример, можат да станат подобри тркачи доколку прават некоја физичка активност поразлична од трчањето, како што се тежинските тренинзи. Зголемување на силата во клучните мускули и целиот кинетички синџир ги подобрува атлетските перформанси, а служи и за превенција од повреди.

4) Поголема мускулна издржливост и тонирање

Најдобрите физички придобивки од тежинските тренинзи се подобрената мускулна издржливост и мускулно тонирање.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот
Зошто горилата имаат големи ноздрви?
- Зашто имаат дебели прсти.
webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Од денес, 15 ноември, стапува на сила законската обврска за задолжително поседување на зимска опрема во возилата, без оглед на временската состојба. Оваа обврска ќе трае до 15...
Верски календар
На денешен ден
42.п.н.е.- Роден е римскиот цар Тибериј, посинок...
1095. - На црковниот собир Клермон, во Франција,...
1272.- Умре англискиот крал Хенри III, кој стапи...
1797.- Умре прускиот крал Фридрих Вилхелм II кој...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби