Иако сите луѓе кои одат во сала за вежбање и креваат тегови имаат своја специфична цел, еден од најчестите повторувани причини за вежбање е „Да бидам поголем и посилен“. Токму поради тоа ви ги претставуваме 10-те најдобри вежби за зголемување на мускулната маса како и за добивање на додатна сила. Секако, морате да направите серии и серии од овие вежби пред да додадете нешто повеќе X-ви на вашата L маица. Па, да започнеме:
Вежбање на клупа
Брз совет: За максимална симулација на вашите градни мускули, при изведувањето на оваа вежба извијте го долниот дел од грбот на клупата.
Кревање над глава
Брз совет: Користете тежина која ќе ви овозможи добро да се истегнете кон назад, но внимавајте вашите колкови да останат прилепени на клупата.
Веслање
Брз совет: Користете широк фат доколку сакате да ги активирате горните мускули на вашиот грб.
Мртво подигање
Брз совет: Правете мртво подигање од подот доколку сакате да ги зголемите своите спортски перформанси и вкупната сила.
Кревање на шипка
Брз совет. Менувајте го фатот или кревајте се под агол под кој ќе стимулирате различни делови од грбот.
Клекнувања
Брз совет. Доколку правите клекнувања со тегови, немојте никогаш да ризикувате и да кревате преголема тежина. Нека секое ваше движење биде контролирано и гледајте секогаш да се спуштате така што колковите ќе ви бидат паралелни со подот.
Притисок на нозете
Брз совет: Гледајте ширината на вашите стапала да биде иста како на платформата, со цел да ги погодите различните мускули на вашите нозе.
Вежбање во седечка поза
Брз совет: Седете исправено, а дланките нека ви бидат свртени една кон друга.
Подигање до врат
Брз совет: Фатете ја шипката така што рацете ќе ви бидат поставени во ширина на рамениците и ќе ја кревате шипката до вашите брадавици.
Пропаѓање
Брз совет: Наведнете се малку напред при спуштањето со цел да ги кренете градните мускули или, пак, држете го телото исправено за да ги вклучите вашите трицепси.