Los Anxhelos, 5 maj 2022 (MIA) – “Gërhitja është një fenomen i pakëndshëm, i cili përveçse shqetëson ata që flenë pranë nesh, dëmton edhe personin që ‘gërhitë’. Ekspertja e gjumit Catherine Hall zbulon disa truke të thjeshta por efektive për të ndihmuar në thyerjen e këtij zakoni të keq të natës.
Këshilla e parë është: përsëritni zanoret me zë të lartë - disa herë në ditë, për disa minuta.
"Përsëritja e A-E-I-O-U mund t'ju ndihmojë të ndaloni gërhitjen sepse forcon muskujt në fyt dhe parandalon dridhjet gjatë gjumit që shkaktojnë gërhitje," shpjegoi Hall.
2. Bëni një dush të ngrohtë para gjumit
Gërhitja shpesh shkaktohet nga alergjenët që irritojnë zgavrat e hundës dhe i bëjnë ato të ngushtohen, dhe avujt e nxehtë të ujit mund të lagojnë pjesën e brendshme të hundës dhe ta bëjnë një person të marrë frymë më mirë gjatë natës dhe të zvogëlojë gërhitjen.
3. Mos hani natën vonë
Shkuarja në shtrat me stomakun plot ngarkon gjoksin dhe mushkëritë tuaja, gjë që mund të shkaktojë gërhitje. Prandaj, Hall këshillon të hani më herët, të paktën katër orë para se të shkoni në shtrat, kur ushqimi është gatuar tashmë dhe do të reduktojë gërhitjen.
4. Kafshët shtëpiake jashtë dhomës së gjumit!
– Nëse kënaqeni duke u përqafuar me kafshën tuaj në shtrat, ndonjëherë ka një lidhje mes leshit të tij dhe alergjive që shpesh na prekin dhe mund të përkeqësojnë problemet me frymëmarrjen e një personi. Hall beson se pronarët e kafshëve shtëpiake duhet t'i mbajnë "miqtë" e tyre jashtë dhomës së gjumit, veçanërisht gjatë natës, tha ajo.
5. Ushtrime për gojë
Ato ndihmojnë në forcimin e muskujve në gojë që kontrollojnë gërhitjen. Ushtrimi më i përshtatshëm është rrëshqitja e majës së gjuhës prapa drejt qiellzës, drejt fytit ose thjesht shtypja e gjuhës në qiellzë.