Магнезиумот е еден од најважните минерали за правилното функционирање на нашето тело, но многумина не се ни свесни дека имаат дефицит од него. Овој „тивок чувар“ учествува во над 300 биохемиски процеси – од енергија, преку срцева работа, до опуштање на мускулите и нервите.
Па, како да препознаеме недостаток и како да си помогнеме на природен начин?
Како да забележиш дека ти недостига магнезиум?
Симптомите на дефицит може да бидат суптилни, но често се јавуваат:
Замор и слабост – чувство дека немаш енергија дури и после добар сон.
Грчеви во мускулите – особено ноќе или после физичка активност.
Раздразливост и анксиозност – магнезиумот директно влијае на нервниот систем.
Нередовен срцев ритам – може да предизвика дополнителни срцеви отчукувања
Несоница – потешкотии со заспивање или плиток сон.
Главоболки и мигрени – често поврзани со ниско ниво на магнезиум.
Ако препознаеш неколку од овие знаци кај себе, вреди да размислиш за подобрување на внесот на овој важен минерал.
Кои намирници се природно богати со магнезиум?
Најдобро е прво да се обидеме да внесеме магнезиум преку исхраната. Еве листа на „магнезиум-бомби“:
Темнозелени листести зеленчуци – спанаќ, блитва, кељ.
Јаткасти плодови и семки – бадеми, ореви, сончогледови семки, тиквини семки.
Авокадо – супер храна со висока количина магнезиум и здрави масти.
Банани – освен калиум, богати се и со магнезиум.
Темно чоколадо (минимум 70% какао) – вистинско задоволство што помага!
Цели зрна – овес, кафеав ориз, киноа.
Риба – особено скуша, лосос и туна.
Кога е најдобро да се зема магнезиум?
Точниот тајминг на внесот може да направи голема разлика, особено ако се зема како додаток:
Навечер, пред спиење: Магнезиумот помага да се опушти телото и да се подобри квалитетот на сонот. Ова е најчестиот препорачан момент за земање додатоци.
После вежбање: Ако вежбаш попладне или навечер, магнезиумот може да помогне за побрза релаксација на мускулите и да спречи грчеви.
Со оброк: Ако го внесуваш преку исхрана или како додаток на исхрана, подобро се апсорбира кога се зема заедно со храна.
Важно: ако користиш додатоци, внимавај на препорачаните дози (најчесто околу 300–400 mg дневно за возрасни) и секогаш е добро да се консултираш со лекар или нутриционист пред редовно земање.