Како правилно да ја користите водата за време на тренингот

Доколку не сте правилно хидрирани, а вежбате, ризикувате дехидрација, грчење на мускулите, недостаток на енергија и други сериозни здравствени проблеми како топлотен удар, особено за време на топлите летни месеци.

Недоволното пиење вода влијае и на атлетските перформанси, особено во кардио вежбите.

1) Пред вежбањето



Потребно е да сте целосно хидрирани еден час пред да започнете со тренингот, бидејќи на водата и е потребно време да стигне во сите делови на телото на кои им е потребна. Најдобар начин да знаете дали сте го постигнале тоа е проверката на бојата и квантитетот на урината. Доколку таа е обемна и проѕирно-жолта, тоа значи дека сте доволно хидрирани.

Количината на вода зависи од фактори како големината и мускулната маса, па така треба да експериментирате додека не утврдите која количина најдобро функционира за вас. Во спротивно, се препорачуваат околу 240-350ml вода 20 минути пред активноста.

2) За време на вежбањето

За време на вежбањето се препорачува пиење на 150ml вода секои 20 минути, дури и повеќе доколку тренингот е интензивен и е претопло.

3) По вежбањето

Доколку сте навистина загрижени за хидратацијата, добро е да се измерите пред и по тренингот. На тој начин ќе знаете точно која количина на вода сте ја изгубиле од телото.

Се препорачува да се пијат најмалку 475ml течности за секоj 0,5kg изгубена тежина по физичката активност.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот
Влегува човек во берберница и прашува:
- Што бара ова кучево овде?
- Уво чека! - одговорил берберот.

* * *
Рамче и жена му сакале да пренесат твор преку граница, иако бил...
webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Веста се ажурира
Верски календар
На денешен ден
- Светски ден на авиоконтролорите
1632.- Роден е англискиот архитект Кристофер...
1728.- Пожар уништи поголем дел од Копенхаген.
1784.- Роден е англискиот државник Хенри Џон...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби