Според гастроентеролозите, постојат многу различни причини кои предизвикуваат подуеност на стомакот. Еве како може да ја спречите подуеноста:
1) Избегнувајте обилна и „тешка“ храна
Наместо обилна и тешка (на пр. премногу масна) храна одеднаш, јадете неколку помали оброци на регуларни интервали. На пример 6 помали во тек на целиот ден или 3 средни во комбинација со една ужинка.
2) Постепено зголемувајте го внесот на растителни влакна
Запекот може да е уште една причина за подуеноста, а лек за тоа е внес на што повеќе растителни влакна преку храната. Меѓутоа, тоа треба да се прави постепено (значи не одеднаш и во големи количини) бидејќи во спротивно може да предизвика разни дигестивни проблеми.
3) Избегнувајте газирани пијалаци
Разните газирани пијалаци, па дури и минералната вода допринесуваат за подуеност на стомакот, па така се препорачува нивно избегнување и пиење на вода (во која може да се додадат парчиња овошје како што е грејпфрутот).
4) Не пијте вода со јадењето
Избегнувањето на пиење вода со јадењето може да ја спречи подуеноста, бидејќи кога водата се голта брзо, се голта и воздух кој истата ја предизвикува.
5) Ограничете го внесот на храна која предизвикува гасови
Гравот, брокулата, карфиолот, кромидот, лукот, сувото овошје и слично, кај повеќето предизвикуваат гасови, па доколку имате проблем со подуеност ваквата храна би требало да ја избегнувате или да ја јадете во помали количини.
6) Вежбајте
Движењето може да го спречи запекот и да ја олесни подуеноста, додека пак потењето го редуцира задржувањето на водата во ткивата.