Хормоните се тивки диригенти на нашето тело, ја регулираат енергијата, емоциите, спиењето, метаболизмот, па дури и начинот на кој се чувствуваме во сопствената кожа.
Но, што ако ви кажеме дека голем дел од овој баланс или дисбаланс се храни директно од тоа што јадеме?
1. Семки – Моќен сојузник во секоја фаза од циклусот
Семките се мал, но моќен извор на поддршка за женските хормони. Семките од тиква, од сончоглед, лененото семе како и сусамот, содржат есенцијални масти и фитохемикалии кои делуваат синергиски со нашите хормони. На пример, лененото семе содржи лигнани – растителни естрогени кои го балансираат нивото на природниот естроген во телото, особено во фоликуларната фаза од менструалниот циклус. Сусамот и сончогледот се одлични за втората половина на циклусот, кога прогестеронот има главна улога.
2. Здрави масти – есенцијални за продукција на хормони
Телото не може да создава хормони без масти. Но, клучот е во тоа каков тип на масти внесуваме. Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во лененото семе, чиата, оревите и масната риба (како лосос), ја поддржуваат функцијата на надбубрежните жлезди и ја намалуваат инфламацијата. Истовремено, треба да се избегнуваат трансмасти и преработени масла, кои можат да го зголемат кортизолот (стрес хормон) и да го нарушат целиот ендокрин систем.
3. Шеќери – најбрз пат до хормонален хаос
Прекумерната консумација на шеќери доведува до нагли скокови и падови на инсулинот, што директно влијае врз естрогенот, тестостеронот и прогестеронот. Овие осцилации може да го нарушат менструалниот циклус, да предизвикаат акни, промени во расположение и хроничен замор. Ако секогаш посегнувате по нешто благо пред циклусот, пробајте да ги замените тие моменти со темно чоколадо (мин. 70%), урми или енергетски топчиња со мед и јаткасти плодови.
4. Стресот – невидливиот непријател на хормоните
Не е само храната, начинот на кој се справуваме со стресот е еден од најголемите фактори што влијаат врз хормоналниот баланс. Под хроничен стрес, телото произведува повеќе кортизол, а тоа го потиснува производството на прогестерон, што може да води до ПМС, нередовен циклус и анксиозност. Исхраната богата со магнезиум, витамин Б6 и адаптогени (како ашваганда) може да помогне телото да се избори со стресот на природен начин.
5. Времето на оброци – важноста на ритамот
Не е важно само што јадете, туку и кога. Прескокнување оброци, особено појадок, го става телото под стрес и го поттикнува складирањето масти. Балансиран појадок со протеини, здрави масти и комплексни јаглехидрати (на пр. јајца со авокадо и интегрален леб) може да го стабилизира нивото на шеќер и хормони од самиот старт на денот.