Доколку сакате на природен начин да се опоравите од воспалението на мускулите, без консумирање на лекови, потребно е да примените еден од следните методи, а можете и да ги комбинирате.
Истегнување
Задолжително истегнете се веднаш после напорниот тренинг. Тоа ќе ви помогне да ја исфрлите млечната киселина.
Одмор
Доколку воспалението настанало од интензивно вежбање, задолжително одморете го телото од 24 до 48 часа.
Ладење
Веднаш после тренингот, на болното место ставете мраз завиткан во ткаенина.
Масажа
Доколку сте вежбале додека не ви откаже телото, вашите мускулни влакна имаат претрпено микроповреди кои предизвикале воспаление. Најдобро решение за тоа е масажа, која ќе го намали лачењето на цитокин, а со тоа ќе се ублажи воспалението во организмот.
Затоплување
Кога ќе поминат 24 часа од напорниот тренинг, од корист ќе ви биде топлината. Топлиот туш, топлата купка и ќебето ќе успеат да ви ги опуштат мускулите и да го намалат воспалението.
Исхрана
Рецептот за оптоварените мускули е јасен и се состои од протеини и вода во големи количини.
