Ви ги откриваме трите најдобри начини како со масажа да се ослободите од болката во грбот, градите и стапалата.
- За да се ослободите од болката, не можете само да ги триете и штипкате болните места, вели Амбер Дејвис, терапевт за масажа и ко-автор на книгата The Trigger Point Therapy Workbook.
Kога ве боли долниот дел од грбот од седење
Ставете тениско топче помеѓу вашата десна страна (неколку сантиметри над колкот) и ѕидот. Префрлете ја тежината на телото на левата нога и свиткајте го десното колено. Свртете се од ѕидот така што топчето може да се движи по должина на вашиот рбет. Повторете ја вежбата пет пати. Помрднете го топчето за неколку сантиметри подолу и повторете. Кога топката ќе дојде до коската над задникот, сменете ја страната.
Кога градите ви се стегнати од дигање на тегови
Оваа масажа направете ја после туширање, кога мускулите ви се опуштени.
Ставете го тениското топче помеѓу вратот и вашите гради, околу 3 сентиметри под клучната коска. Валкајте го топчето кон градната коска и назад пет пати. Спуштете го топчето неколку саентиметри подолу и повторете ја постапката до вашето најниско ребро.
Кога ве болат стапалата од трчање
Додека седите, притиснете голф топче со јастучето од вашето стопало и движете го со една и друга нога по 10 пати. Нежно движете го голф топчето од центарот на вашите прсти до центарот на петата, а потоа лево и десно од централната тетива. Повторете го ова пет пати.