Храна која треба да се избегнува пред вежбање

Кога станува збор за вежбањето, важно е да се напомене дека секој има различна чувствителност на одредена храна. Меѓутоа, она што е заедничко е дека храната која ја консумираме ќе биде користена како гориво и енергија за активностите кои што следат.



Еве неколку видови храна кои се познати по тоа што предизвикуваат проблеми доколку се јадат пред вежбање:

1) Чили

Комбинацијата на зачини, влакна и киселина може да предизвика гасови и непријатно чувство во стомакот.

2) Моцарела стапчиња

Маснотиите и солта може да предизвикаат вознемирен стомак, дијареа, како и чувство на летаргија за време на тренингот. Доколку јадете храна од ваков вид (пржена и масна) пред вежбање, телото ќе задржи повеќе вода поради големата количина на натриум, што ќе ве направи да се чувствувате подуени.

3) Газирани сокови



Шеќерот, карбонизацијата и никаквата хранлива вредност на овие сокови ги прави неподобни за консумирање пред вежбање. Големата количина на шеќер може да предизвика нагло опаѓање на шеќерот во крвта пред да заврши тренингот, а карбонизацијата може да предизвика грчеви во стомакот и лошење.

4) Прејадување со било што

Прејадувањето може да предизвика летаргија, замор, промена на расположението, како и грчеви.

5) Вежбање на гладен стомак

Многумина го практикуваат ова поради тоа што сметаат дека вежбањето на гладен стомак ќе го забрза слабеењето бидејќи телото ќе ги користи маснотиите за енергија, наместо јаглехидратите т.е шеќерот од храната. Меѓутоа, ваквото вежбање носи ризик од тоа да се чувстувате како да ќе се онесвестите, да имате малку енергија за вежбање, да чувствувате гадење и сл. Идеално, треба да имате целосен оброк 2 до 3 часа пред вежбањето, кој треба да се состои од јаглехидрати и протеин.



Добри примери за храна која може да се изеде еден час пред вежбање се банана со интегрално лепче и путер од кикирики, интегрално лепче со авокадо и јајце, јогурт со овошје, или пак протеински бар кој е минимално процесиран.



Прочитајте: затвори
  • РЕПЕРТОАРИ
IDIVIDI Сервиси
IDIVIDI Речник
Powered by MagnumPRO
Download
Временска прогноза

Н/А

Нема
Битола
Н/А
Нема
Охрид
Н/А
Нема
Скопје
Виц на денот

Детето и вели на мајка си:
- Мамо, види, секојпат кога му давам на кучето колаче му се крева опашката.
- Сине, не му ги давај сите, чувај малку и за татко ти.

webmail
IDIVIDI Радио
Македонски
Pop
Classical
Dance
Hip-Hop
Jazz
Rock
Ambient
Tehno&Trance
Состојба на патиштата
Веста се ажурира
Верски календар
На денешен ден
138.- Умре римскиот цар Публиј Еилиј Адријан, кој...
1509.- Роден е Жан Калвин, верски реформатор,...
1559.- Умре францускиот крал Анри Втори, татко...
1774.- По шестогодишната војна меѓу Русија и...
Хороскоп

Овен Бик Близнаци Рак Лав Девица Вага Скорпија Стрелец Јарец Водолија Риби