Нема време? Нема проблем!
Во брзото секојдневие, најчестото оправдување за недвижење е: „Немам време за вежбање.“ Но, современите фитнес трендови и истражувањата покажуваат дека дури и 10 минути добро осмислен тренинг можат да донесат забележливи резултати без теретана, без скапи справи и без долги подготовки.
Како функционираат кратките, интензивни тренинзи?
Телото реагира на интензитет, а не само на траење. Вежбите кои комбинираат кардио и сила, како склекови, чучњеви, скокање или планк го активираат целиот организам, го забрзуваат пулсот и согоруваат калории дури и по завршување на тренингот.
Фитнес експертите велат дека клучот е:
· висок интензитет (HIIT стил)
· кратки паузи
· фокус на правилна форма наместо на брзина
Пример за 10-минутен тренинг дома
1 минута скокови – за активирање на телото
1 минута чучњеви – за нозе и глутеус
1 минута склекови - за гради и рамена
1 минута планк – за јадро и стомачни мускули
1 минута исчекорувања– за стабилност и сила
Одмори 30 секунди и повтори ја рутината уште еднаш
Со само 10 минути ќе почувствуваш како пулсот расте, мускулите работат, а енергијата се зголемува.
Зошто функционира?
Побрз метаболизам – кратките, интензивни сесии го активираат „afterburn“ ефектот на согорување калории и по тренингот.
Подобро расположение – вежбањето ослободува ендорфини за само неколку минути.
Поголема доследност – полесно е да одвоиш 10 минути дневно отколку еден час неколку пати неделно.